Mantener la abstinencia resulta fundamental para la recuperación de adicciones. Para ello, deberemos disponer de una gran motivación, una sólida red de apoyo y un estilo de vida saludable. Recordemos que la rehabilitación del alcoholismo o la drogadicción puede suponer un desafío, especialmente al afrontar el craving o los desencadenantes del consumo.
En este artículo vamos a describir 5 aspectos clave para mantener la abstinencia en la recuperación de adicciones. Hablaremos, entre otros factores, de la importancia del autocuidado, de establecer metas realistas o de encontrar un propósito más allá de la adicción. Además, descubriremos la trascendencia de la gestión emocional y la importancia de pedir ayuda en caso necesario.
Motivación
La motivación y la mentalidad positiva son fundamentales en la recuperación de adicciones. Esto implica comprender las razones personales para vivir en abstinencia y también un fuerte compromiso con el cambio. Además, debemos establecer objetivos realistas y posibles de alcanzar.
- Comprender las razones para mantenerse sobrio
- Establecer objetivos realistas
- Fortalecer el compromiso con la abstinencia
- Perseverancia
- Practicar la humildad y la paciencia
Queremos destacar que, mantener la abstinencia requiere un gran convencimiento en torno a la recuperación, autocompasión y perseverancia. La motivación y la mentalidad positiva te ayudará a gestionar mejor los desafíos cotidianos y desarrollar una vida libre de adicciones.
Red de apoyo
Construir una red con personas de apoyo resulta fundamental para la recuperación de adicciones. Rodearse de amigos o familiares que te animen fortalecerá tu decisión de no consumir. Además, asistir regularmente a terapia o a programas de 12 pasos disminuirá las probabilidades de consumir alcohol o drogas.
- Encontrar nuevos amigos con estilo de vida saludable
- Participar en programas de 12 pasos o grupos de terapia online
- Asistir regularmente a terapia psicológica
- Apoyarse en familiares que alienten tu recuperación
En conclusión, una red de apoyo saludable te ayudará a superar momentos complicados, reducirá el aislamiento y reforzará tu compromiso con la abstinencia de alcohol y drogas. Puede encontrar más información en este artículo: consejos para dejar las drogas.
Estilo de vida
Un estilo de vida saludable también resulta fundamental para la recuperación de adicciones. Establecer una rutina, hacer ejercicio o practicar la atención plena, te ayudará a reducir el estrés y disminuirá el riesgo de recaída. Por otro lado, gestionar el tiempo libre de forma saludable mejorará tu equilibrio emocional.
- Establecer una rutina diaria
- Hacer ejercicio con regularidad
- Practicar mindfulness, meditación o yoga
- Descubrir nuevos pasatiempos
- Gestionar el estrés de manera saludable
En resumen, los hábitos saludables disminuyen el consumo de sustancias, promoviendo el bienestar y ayudando a las personas en recuperación de adicciones a enfrentar la vida positivamente.
Mecanismos de afrontamiento
Los mecanismos de afrontamiento resultan esenciales para mantener la sobriedad en la recuperación de adicciones. Estrategias como la meditación, el ejercicio físico o escribir un diario, te ayudarán a mejorar la gestión emocional. Además, participar en grupos de apoyo nos ayudará a gestionar adecuadamente las circunstancias vitales, un aspecto íntimamente relacionado con el consumo de alcohol y drogas.
- Desarrollar técnicas de regulación emocional
- Incorporar habilidades para la resolución de problemas
- Desarrollar estrategias de afrontamiento para eventos sociales
- Asistir regularmente a grupos de terapia
- Aprender a superar los antojos (craving)
Cabe destacar que, las habilidades para la resolución de problemas constituyen un aspecto fundamental en la recuperación de adicciones. Por último, aprender a manejar el craving (deseo de consumo) nos ayudará a prevenir las recaídas. Veamos ahora otro aspecto fundamental: cómo debemos gestionar los desencadenantes del consumo.
Evitar desencadenantes
Evitar los desencadenantes del consumo de alcohol y drogas resulta fundamental para conseguir una recuperación de adicciones duradera. Junto a los mecanismos de afrontamiento, identificar las situaciones de riesgo y establecer límites nos ayudará a evitar la recaída y mantener la recuperación a largo plazo.
- Identificar y evitar situaciones de riesgo
- Participar regularmente en programas de prevención de recaídas
- Buscar ayuda inmediata en caso de recaída o situaciones difíciles
Queremos resaltar que la evitación de riesgos es un factor imprescindible para mantener la abstinencia. No obstante, si se produce una recaída, buscar ayuda profesional nos permitirá continuar la recuperación de adicciones. Además, reforzará tu compromiso con la sobriedad. Si tienes dificultades para dejar la cocaína, el alcohol o las drogas ponte en contacto con Ivatad.
Conclusión
Para dejar las drogas o el alcohol resulta fundamental mantener la abstinencia a largo plazo. Además, la recuperación de adicciones implica desarrollar una vida plena y satisfactoria, integrar hábitos saludables y rodearnos de personas adecuadas.
En este sentido, debemos tener en cuenta que evitar los desencadenantes reduce ampliamente el riesgo de consumo. Sin embargo, si ocurre una recaída resulta fundamental buscar ayuda profesional para continuar la rehabilitación.
Recuerda que la rehabilitación del alcoholismo o la adicción a la cocaína requiere compromiso, constancia y motivación. Además, con la ayuda adecuada es posible lograr una recuperación duradera y una vida libre de adicciones. Contacta con la clínica Ivatad para más información.